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针对3种粗腿类型的最佳瘦腿方法
WWW.GODEAT.COM [2013-08-15] 作者: 佚名 来源:39健康减肥 浏览:
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核心提示:想瘦腿,首先应了解自己是属于哪一种粗腿类型,对症下药,使用最适合自己的瘦腿方法才会最有效。赶紧看看吧,你是属于哪种类型的粗腿?

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  一、肌肉型

  你双腿的肌肉非常结实,想双腿变得细,首先要令双腿肌肉松返,而且要将腿筋拉长,那自然双腿望上去会修长!

  推荐练习:

  A1、因为肌肉结实最难减,所以运动以令肌肉放松为主,用拳头轻拍大腿前部分。

  A2、再轻拍大腿后面及臀部。

  B1、坐于地上,双腿拍埋,用拳头轻轻拍打双腿外侧。

  B2、再将双腿张开,用拳头轻拍双腿内侧。

  C1、双手平放地下,与膊头大致平衡,前后腿跨大步企好。

  C2、将臀部向下压,成弓箭型,维持 5 秒后升起臀部再来一次。前后腿交换再做,每边做 10 次。可先完成一边才做另一边。注意后腿膝头要尽量伸直。

  二、脂肪型

  脂肪型的人缺少运动,容易令双腿积聚脂肪。所以燃烧脂肪对这类型人好重要,同时要令双腿增加少许肌肉,这样双脚先会变得有线条美。

  A1、双手叉腰,背脊同双腿都要直,眼要直望。

  A2、将腿跟慢慢提升,只用脚尖企好,重复做10次。有助增加肌肉及拉长脚筋。

  B1、好似海狮一样爬于地下,手肘屈曲平放,头、腰同地下成50度左右。用一条有弹性的大橡筋绑住双腿。

  B2、提起左腿,于空中停留1秒,然后换右脚,每边做10 次。

  C1、双腿企直,腰要直,双手叉腰,向直望。

  C2、腰要继续伸直,其中一只腿向前踏,后腿向下屈曲成L型。左右腿各做5 次。

三、浮肿型

  双腿是因为甚少运动,双腿血气运行得不好,所以有肿胀现象。适当运动,行多些路,令肌肉得到适量的运动,双腿自然会变得更有美感,亦不会这幺肿啦!

  A1、腰要直,大力摆动双手,颈同头不好用力,以呢个姿势步行。每日最少行20分钟。

  A2、步行的力由脚跟慢慢移动向脚尖。即步行时,先由脚跟开始行

  B、躺下,双手、双脚提起,手、脚放松摇动。摇动动作约维持30秒。可以促进血液循环。

  C、躺下,双手平放,提高双脚打圈,好似踩单车一样,动作不需要太快。约做20次。

  可令双腿修长匀称的食物

  香蕉

  卡路里有点高的香蕉。其实可以当正餐吃。它有特多的钾。脂肪与钠却低得很。符合美丽双腿的营养需求。

  苹果

  它是另类水果。含钙量比一般水果丰富很多。有助于代谢掉体内多余盐分。苹果酸可代谢热量。防止下半身肥胖。水溶性纤维质、果胶。可解决便秘

  木瓜

  吃了太多的肉肉。脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量。让肉感的双腿慢慢变得更有骨感。木瓜中的果胶成分还有整肠的功能。

  西瓜

  清凉的西瓜。拥有利尿元素基酸柠檬黄素。使盐顺利随尿排出。对膀胱炎心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少。不可小看它修饰双腿的能力。

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